[Truyện chêm tiếng Pháp] Thời gian ngủ trưa bao nhiêu là đủ?
Combien de temps faut-il faire la sieste?
Người ta thường nói rằng giấc ngủ trưa cũng giống như việc khởi động lại bộ não của bạn vào giữa ngày! Vấn đề là, việc lựa chọn thời gian ngủ trưa không hề đơn giản. Theo các chuyên gia về giấc ngủ, độ dài lý tưởng của một giấc ngủ ngắn là từ 10 đến 20 phút. Nhưng tùy thuộc vào những gì bạn thực sự cần, một giấc ngủ có thể ngắn hơn hay dài hơn, miễn sao phù hợp với bạn.
1. 10 à 20 minutes:
Một giấc ngủ trưa ngắn (Une mini sieste) rất lý tưởng để bạn trở nên phấn chấn hơn (se donner un coup de boost) mà không bị chìm vào giấc ngủ sâu (sans sombrer dans le sommeil profond). Khi thức dậy, sự tập trung và sự tỉnh táo được phục hồi (les capacités de concentration et de vigilance sont restaurées). Do đó, giấc ngủ trưa ngắn này rất hiệu quả mà không hề có tác dụng phụ (sans effet secondaire).
2. 30 minutes:
Nếu bạn không ngủ ngon vào đêm hôm trước, thì giấc ngủ trưa này chính là dành cho bạn. Đây là thời gian tối thiểu để bạn tận dụng tối đa sự phục hồi trong cơ thể bạn (profiter d’un réel effet réparateur sur votre corps). Điều đáng lo ngại là nó có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn, choáng váng khi thức dậy (une sensation d’étourdissement au réveil) và một cảm giác “ì” (l’inertie du sommeil).
3. 60 minutes:
Thời gian này là tốt nhất để cải thiện khả năng ghi nhớ các sự kiện, khuôn mặt và tên (améliorer la mémorisation des faits, des visages et des noms), cũng như trong việc học tập, giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định (l’apprentissage, la résolution de problème et de décision). Nhược điểm của cách ngủ trưa này là khiến bạn cảm thấy mơ màng khi thức dậy (une sensation d’étourdissement au réveil). Tuy nhiên, sau giai đoạn thích nghi này, bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu cảm nhận được những lợi ích phục hồi tuyệt vời của kiểu ngủ trưa này.
4. 90 minutes:
Khoảng thời gian này chính là một chu kỳ hoàn chỉnh của giấc ngủ (un cycle complet de sommeil), với các giai đoạn ngủ nông và ngủ sâu (avec ses phases légères et profondes), bao gồm cả giấc ngủ REM (giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh). Loại giấc ngủ trưa này kích thích trí nhớ cảm xúc và trí nhớ thủ tục (la mémoire émotionnelle et procédurale) cũng như sự sáng tạo (la créativité). Một giấc ngủ trưa 90 phút thường giúp ngăn chặn tình trạng ì của giấc ngủ (l’inertie du sommeil), khiến việc thức dậy dễ dàng hơn nhiều (rendre le réveil bien plus facile).
Thú vị không nào, hãy lắng nghe cơ thể mình và đối chiếu xem bạn cần ngủ chưa bao lâu là tốt nhất nhé!
– Thanh Ngân –
